|
Services | Agenda
| Recherche | Formation
en Victimologie Appliquée | eCampus
Stage de Gestion du Stress
Le stage est fort
complet et aborde différentes facettes du stress : les réactions du
corps, les émotions et les pensées négatives associées au stress. Suivre les
8 séances vous permettront de mieux faire face au
stress et d’améliorer votre état de santé de manière générale.
Gérer l’excès de
STRESS
Un rien
me contrarie....
Je
n’arrive plus à me concentrer....
Je multiplie les conflits
relationnels....
Je suis à
bout....
Je suis vite fatigué(e)....
L’excès de STRESS
Peu des
gens savent que l’excès de stress joue un rôle important dans le
développement de maladies diverses et qu’il les entretien.
Malheureusement,
dans la plupart des cas, nous commençons à réagir quand l’organisme est déjà
désorganisé et quand notre corps se manifeste de façon douloureuse.
Nous
avons une tendance à ignorer les signaux subtils qui nous avertissent que
notre organisme atteint ses limites. Nous abusons de nous-même
en essayant de minimiser l’importance de ces signaux avertisseurs jusqu’au
jour où …
le stress dans
tous les etats
1 Séance
Cette séance est destinée à expliquer les bases du fonctionnement
du stress.
Nous allons apprendre quelles sont les conséquences cachées
de l’excès de stress. Nous verrons comment l’excès de stress s’y prend pour
user notre corps, jour après jour.
Nous allons présenter le contenu des séances suivantes.
Comment gérer les pensées négatives, le mécontentement, les
modes de vie nocifs, les émotions hostiles et rester cool
face à l’adversité.
Exercices pratiques
Analyse des sources de
stress
Evaluation personnalisée
du niveau de stress
Après la
séance,
les
participants connaîtront la réponse aux questions suivantes :
Pourquoi certains sont
stressés et d’autres pas ?
Qui est responsable de
mon stress ?
Pourquoi gérer son stress ?
Réactions du
corps associées à
l’excès de stress
1 Séance
Lors de cette séance nous
allons apprendre comment notre organisme réagit à l’excès du stress.
Nous allons repérer les
signaux d’excès de stress dans le corps, chez nous et chez nos proches.
Les différentes méthodes
de relaxation seront passées en revue
et les étapes d’une relaxation anti-stress seront
exposées.
Exercice pratique
Apprentissage d’une relaxation anti-stress.
Après la séance les participants connaîtront la réponse aux questions
suivantes :
Le stress peut-il
provoquer des maladies ?
Comment mon organisme
réagit à l’excès du stress ?
Quels sont mes signaux
avertisseurs de l’excès de stress ?
Pensées associées
à l’excès de stress
1 Séance
Quand nous sommes fort stressés, il nous passe par la tête des
pensées qui augmentent notre état de stress.
La séance sera destinée au repérage des pensées automatiques négatives associées à l’excès du
stress. Ces pensées constituent notre langage ou monologue intérieur. Dans la
plupart du temps, notre langage intérieur est utile et sert à la
planification de nos actions.
Nous nous parlons à nous-même et ce que nous nous disons est devenu hautement
automatisé au point que nous ne nous rendons pas toujours compte du contenu.
Lors des exercices, nous allons analyser notre langage
intérieur et modifier la partie destructive de notre monologue.
Exercices pratiques
Repérage des styles de
pensée propre à chacun.
Analyse et modification
de notre langage intérieur.
Après la séance,
les participants
connaîtront la réponse aux questions suivantes :
Y a-t-il des styles de
pensées associées à l’excès du stress ?
Comment puis-je modifier
la manière dont je me parle ?
D’où vient mon langage intérieur ?
Comment se construit-il ?
emotions
associées à l’excès de stress
2 Séances
Une gestion inadaptée des émotions
peut être une source de stress. Nous allons voir comment maîtriser l’excès de
stress par la gestion des émotions.
La première séance sera destinée à la gestion des émotions
d’insatisfaction comme la COLERE,
l’agressivité ou l’hostilité.
La deuxième séance sera destinée à la gestion des émotions
fréquentes comme la TRISTESSE, l’Anxiete et les PEURS.
Décodages des situations
concrètes des participants selon un modèle multidimensionnel.
Après la séance,
les participants
connaîtront la réponse aux questions suivantes :
Quel est le lien entre le
stress et les émotions ?
Faut-il supprimer les
émotions négatives?
Quelles émotions sont les
plus nocives ?
comportements
associés à l’excès de stress
2 Séances
Les comportements inadaptés associés à l’excès de stress sont
surtout une hyperactivité au travail ou à la maison et des comportements
agressifs. Ce sont aussi des comportements de fuite et d’évitement qui ne
nous aident pas à affronter les situations de la vie.
Un autre moyen de gestion de situations stressantes est la gestion
du
temps. Elle nous permet de
définir nos priorités et pouvoir mener une vie plus équilibrée.
Lors de ces séances, nous allons aussi apprendre une méthode
simple de résolution de problème.
Exercices
pratiques
Jeux de rôle. Etablissement d’une liste
des priorités selon mes valeurs de vie.
Exercice de planification de la semaine
selon mes priorités.
Après la séance,
les participants
connaîtront la réponse aux questions suivantes :
Comment combattre les styles de vie nocifs
?
Combien du temps faut-il pour modifier,
pour changer une habitude ?
Comment
les mauvaises habitudes s’entretiennent-elles ?
l’Hygiène de vie
et stress
1 Séance
Etes-vous concerné par une consommation excessive de l’alcool,
de nourriture, de café, de psychostimulants ?
Que ce soit une alimentation déséquilibrée, l’insuffisance de
loisirs ou d’exercices physiques, il ne sera jamais trop tard pour faire le
premier pas.
Nous savons exactement que faire pour vivre plus sainement.
Souvent, nous ne le faisons pas. Nous allons découvrir ce qui maintient les
mauvais automatismes. Pareillement, qu’est-ce qu’il faut savoir pour rendre
la nuit plus paisible et sans réveils nocturnes.
Questionnaire sur le
style de vie.
Etablir le style de vie
qui est plus avantageux à ma santé.
Après la séance,
les participants connaîtront
la réponse aux questions suivantes :
Quel est le meilleur
régime alimentaire ?
Je n’aime pas faire de
sport, que faire ?
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Animation des ateliers
Les ateliers sont animés par des psychologues diplômé(e)s et
formé(e)s en psychothérapie.
La méthode de travail est surtout
pratique et basée sur l’approche cognitivo-comportementale.
L’approche cognitivo-comportementale vise les
problèmes de la personne dans l’ici et le maintenant.
C’est en agissant en parallèle sur nos
pensées, sur nos émotions et sur nos comportements que nous avons le plus de
chance de diminuer l’excès du stress
et d’améliorer ainsi notre qualité de vie.
Le premier pas est de connaître les bases du fonctionnement
psychique et physique de l’être humain. Le “ Connais-toi toi même ”
qui augmente déjà le contrôle de soi et des situations. Le deuxième pas
consiste en des exercices pratiques qui permettent de mettre en place les
automatismes et les habitudes plus adaptés et plus sains.
|
Le cycle complet : 224 €
(28 € la séance)
Payable anticipativement sur le compte de IBV :
ING 310-14 75 892-26
Adresse du stage : Rue A. Lambiotte 106
1030 Bruxelles
(entre place Meiser et place Dailly)
|
Pour vous
inscrire
Cliquez ici pour charger et imprimer
le bulletin d’inscription
Vous pouvez vous inscrire par différents moyens :
-
Par téléphone 02/732.90.32
-
Par Fax 02/732.90.33
-
Par E-Mail
-
Par courrier à
l’adresse de IBV :
Institut Belge de Victimologie – IBV
Rue Auguste Lambiotte 106
1030 Bruxelles
Webmaster | © 2002 - 2007 by IBV - BIV
|
